Dormire bene: quante ore servono davvero per la salute del cervello?

Dormire bene è fondamentale per la nostra salute, non solo per il corpo ma soprattutto per il cervello. Non conta soltanto la qualità del sonno, ma anche la quantità di ore dormite, che varia in base all’età. Secondo uno studio della National Sleep Foundation, pubblicato sulla rivista Sleep Health, esistono delle linee guida precise sul numero ideale di ore di riposo quotidiano.

Perché dormire bene fa bene al cervello

Il sonno è un processo biologico indispensabile. Durante la notte il cervello consolida la memoria, rigenera le cellule nervose e regola funzioni vitali. Dormire poco o male può invece:

– compromettere la concentrazione e la memoria;

– aumentare lo stress e l’ansia;

– favorire disturbi dell’umore e depressione;

– aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche.

Cattive abitudini che disturbano il sonno

Secondo gli specialisti, ci sono comportamenti che riducono la qualità del riposo:

– assumere troppa caffeina o alcolici;

– fumare;

– seguire una dieta ricca di cibi pesanti e poco salutari;

– condurre una vita troppo sedentaria;

– andare a dormire a orari irregolari.

I principali disturbi del sonno

Dormire male non significa solo dormire poco: esistono diversi disturbi del sonno, tra i più frequenti troviamo:

– Insonnia;

– Ipersonnia (eccessiva sonnolenza diurna);

– Pavor nocturnus (terrore notturno);

– Sonnambulismo;

– Bruxismo (digrignare i denti nel sonno);

– Incubi notturni;

– Sindrome delle gambe senza riposo;

– Apnee notturne;

– Enuresi notturna (perdita involontaria di urina);

– Ansia e stress che impediscono l’addormentamento.

Quante ore di sonno servono?

La National Sleep Foundation ha stilato una tabella di riferimento sulle ore di sonno ideali in base all’età:

Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore (mai meno di 11, mai più di 19).

Infanti (4-11 mesi): 12-15 ore (mai meno di 10, mai più di 18).

Bimbi (1-2 anni): 11-14 ore (mai meno di 9, mai più di 16).

Prescolari (3-5 anni): 10-13 ore (mai meno di 8, mai più di 14).

Scolari (6-13 anni): 9-11 ore (mai meno di 7, mai più di 12).

Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore (mai meno di 7, mai più di 11).

Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore (mai meno di 6, mai più di 11).

Adulti (26-64 anni): 7-9 ore (mai meno di 6, mai più di 10).

Anziani (65+ anni): 7-8 ore (mai meno di 5, mai più di 9).

Conclusioni

Dormire bene è un vero e proprio investimento per la salute. Seguire buone abitudini quotidiane, rispettare i cicli di sonno e correggere eventuali disturbi è essenziale per mantenere il cervello efficiente e prevenire numerose malattie.

Se soffri di insonnia o disturbi del sonno persistenti, rivolgiti a uno specialista neurologo: la diagnosi precoce è fondamentale per tornare a riposare bene.

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