Overuse: Come Evitare le Lesioni Sportive

L’overuse, meglio conosciuto come sovraccarico muscolo-scheletrico, è una condizione che colpisce muscoli, tendini, legamenti e articolazioni a seguito di movimenti ripetitivi o carichi fisici eccessivi. Spesso è il risultato di una preparazione sportiva inadeguata per l’attività svolta. Con l’arrivo dell’estate, quando aumenta l’entusiasmo per lo sport all’aria aperta, questa problematica diventa ancora più frequente, complici il brusco aumento dell’attività fisica dopo mesi di sedentarietà e l’allenamento insufficiente. Eventi come una giornata di trekking senza preparazione o una partitella improvvisata a beach volley possono trasformarsi da momenti di svago a vere e proprie fonti di stress per il corpo.

Estate: quando l’overuse si fa sentire

L’estate è sinonimo di movimento, sport e attività nella natura. Tuttavia, il passaggio dalla quiete invernale a un’intensa routine fitness può rappresentare una sfida per il nostro sistema muscolo-scheletrico. Un esempio comune? Una domenica trascorsa a camminare in montagna o una partita spontanea di padel possono mettere sotto pressione articolazioni, muscoli e legamenti. In assenza di un adeguato allenamento, i gesti ripetuti e intensi possono generare infiammazioni, dolori cronici o veri e propri infortuni.

Con il termine “overuse” si identificano proprio le lesioni causate dal sovraccarico derivante da gesti sportivi ripetitivi ai quali il corpo non è preparato. Il problema tocca diverse strutture muscolari e ossee, spesso incapaci di rigenerarsi adeguatamente tra uno sforzo e l’altro. Questo accumulo di stress può portare a condizioni dolorose e limitanti per chi pratica sport.

Sport più rischiosi: dalla corsa al padel

Alcuni sport mettono particolarmente alla prova il nostro corpo, ed è sempre buona norma sapere quali sono i rischi legati alle attività che si intendono praticare. In cima alla lista ci sono correre e fare trekking, due attività che possono stressare articolazioni come quelle del ginocchio. Tra terreni irregolari e dislivelli importanti, il rischio di infiammazioni ai menischi, alla rotula e alla cartilagine aumenta, soprattutto nelle persone che soffrono di artrosi. Sport estivi come calcio a cinque, calcetto o calciotto non sono da meno: oltre a esporre il ginocchio a distorsioni, tendiniti o dolore all’inguine (pubalgia), questi giochi possono mettere a dura prova anche altre parti del corpo.

Non sono esenti da rischi neppure gli sport con racchetta, come tennis, padel o golf. Queste attività richiedono movimenti rapidi e ripetuti, spesso responsabili di epicondilite (infiammazione del gomito), epitrocleite o problematiche alla cuffia dei rotatori della spalla. Anche la colonna vertebrale può risentire di tensioni accumulate nel tempo. Lo stesso vale per il beach volley: giocare sulla sabbia senza scarpe adeguate può causare distorsioni a ginocchia e caviglie, mentre la mancanza di preparazione può scatenare dolori ai polsi e alle dita, soprattutto negli impatti più vigorosi.

Prevenzione: la chiave per allenarsi senza rischi

Fortunatamente, prevenire l’overuse non è una missione impossibile. Basta adottare alcune semplici ma essenziali abitudini per allenarsi in sicurezza e con piacere. La parola d’ordine è gradualità: la preparazione fisica deve essere progressiva e mirata durante tutto l’anno, anche in inverno. Far lavorare muscoli, tendini e articolazioni con regolarità permette loro di sviluppare la resilienza necessaria per affrontare le sfide sportive estive.

Scegliere l’attrezzatura giusta è un passaggio fondamentale per chi pratica attività fisica, e tra gli elementi più importanti spiccano le calzature. Queste devono garantire il giusto supporto e ammortizzazione, adattandosi perfettamente al tipo di esercizio svolto. Non meno importante è il ruolo del riposo, un prezioso alleato per la salute muscolare. Durante l’allenamento, i muscoli si sottopongono a stress e piccoli “danni”, ed è proprio nei momenti di recupero che trovano l’opportunità di rigenerarsi.

Alternare giornate dedicate all’allenamento con altre dedicate al riposo aiuta a ridurre lo stress accumulato e migliora le prestazioni fisiche. Durante i giorni di pausa, infatti, il fisico non solo recupera energia e forza, ma previene anche la comparsa di microtraumi che, se ignorati, potrebbero trasformarsi in problemi cronici. Prendersi cura del corpo e rispettare i suoi ritmi è la chiave per una performance duratura e una salute ottimale.

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